Entrainement du 28/4 au 27/5/18

Samedi 28/4: 4x2000m en 7'30" (3'45"/Km) avec 2' recup
Dimanche 29/4: Sortie de 1h20

Lundi 30/4: Repos
Mardi: 2 séries de 6x300m en 54" avec 45" de recup entre les 300m et 3' entre les séries
Mercredi: 60'
Jeudi: 3x3000m en 11'15" avec 2' recup
Vendredi: Repos
Samedi: 2 séries de 3 côtes Jésus-Eik ( 3' de recup entre les séries)
Dimanche: Sortie de 1h25

Lundi: Repos
Mardi: 2 séries de 4 x(300 en 54"-200m en 34") 45"
Mercredi: 60'
Jeudi: 2x4000m en 15' avec 2' recup
Vendredi: Repos
Samedi: 2 séries de 4 côtes Jésus-Eik ( 3' de recup entre les séries)
Dimanche: Sortie de 1h30

Lundi : Repos
Mardi: 2 séries de 6x300m en 54" avec 45" de recup entre les 300m et 3' entre les séries
Mercredi: 60'
Jeudi: 4000m en 15'-3000m en 11'15"-2000m en 7'15" avec 2' recup
Vendredi: Repos
Samedi: 2 séries de 5 côtes Jésus-Eik ( 3' de recup entre les séries)
Dimanche: Sortie de 1h30

Lundi: Repos
Mardi: 45'
Mercredi: Fartlek 10x30"/30"
Jeudi: 45'
Vendredi: Repos
Samedi: Relax 30' puis lignes droites
Dimanche: 20Km de Bruxelles

J'ai été pris toute la journée, est ce que je peux rattraper l'entraînement un.jour?

Malheureusement non

Dimanche 1:20
Mardi 1:20 j'ai été le matin au rcb mauq il y avait un tournoi de foot, du coup j'ai mis la longue sortie aujourd'hui et ducoup est ce que je decale les entraînements de la semaine?

Jeudi: 3x3000 2'r 11'/11'/10'50''

Samedi 2x3 cote courte
Dimanche 1h25

Mardi 2x(4x300+200) 45''r 3'R
50''+33''
51''+33''
51''+33''
51''+33''

52''+33''
51''+33''
52''+34''
51''+34''

Pas mal aussi

Mercredi 60'
Jeudi 2x4000 14'50''/14'48''

samedi: 30'+ qqlque lignes droites
dimanche 14,2 km 51'51'' 8 ème et premier de ma catégorie (très bonnes sensations qui donnent confiance)

Pas mal car j'avais peur que tu n'aurais pas récupéré de la séance de Jeudi

Jeudi : 4000m+3000m+2000m (14'30''+10'50''+7'11'')
samedi: 10 cote à Jezus eik
Lundi 90' ( j'ai terminé avec l'avenue de Tervuren)
Mardi 10x30"/30"

Simon Milcent a écrit:

Lundi 90' ( j'ai terminé avec l'avenue de Tervuren)

Une mise en conditions de course ;-)

Jeudi 45'
Samedi 30' très lentement
Dimanche 20km de Bruxelles 1h14'56'' 81éme et 7ème dans ma catégorie ( on est parti les 3 premiers km beaucoup trop rapidement et j'ai commencé à décrocher vers le 6éme km, je passe le 10éme km en 37'20'', heureusement j'ai pu rattrapé mon retard sur la descente et j'ai repris du poil de la bête un peu après avoir vu seb (Merci d'ailleurs à Sébastien et au coach) j'ai ralenti a +/-15 km/h sur l'avenue de tervuren et après je ne me suis plus posé de question)

Je me disais bien que tu ne m’avais pas vu

Si je t'ai vu, mais je commençais à peine à être à nouveau en forme

Jeudi, je vais chercher mes semelles, donc le temps que je m'y adapte je reviendrai surement jeudi prochain

Simon Milcent a écrit:

Jeudi, je vais chercher mes semelles, donc le temps que je m'y adapte je reviendrai surement jeudi prochain

Prends ton temps, il faudrait me donner les prochains objectifs