Article de Gerard MARTIN
Chaque coureur possède une limite, au delà de laquelle il na pourra pas aller, cette limite n'est pas vraiment très précise, car elle est proportionnelle au niveau de départ et que ce niveau de départ ne peut pas être clairement défini.
Le niveau de départ, peut être ce que l'on peut réaliser sur 3000 m après quelques semaines d'entraînement régulier.
Soit, la performance réalisée entre 13 et 15 ans, toujours sur 3000 m.
Pourquoi ? tout simplement en comparant les performances de niveau mondial, par rapport au niveau que ces coureurs avaient entre 13 et 14 ans.
J'en suis arrivé à déterminer que le pourcentage de progression maximuum que l'on pouvait atteindre était de 20 %.
Comment ?
Les meilleurs coureurs du monde pouvaient courir le 3000 m en 9 minutes, vers l'âge de 14 ans.
9' x 20 % = 1'48" de progression.
9' - 1'48" = 7'12" soit mieux que le record du monde actuel.
A 15 ans , en 1986, Pascal MARTIN courait en 9'26", il valait 10' à 14 ans. Soit 10' - 20 % (2') = 8' niveau qu'il aurait pû atteindre, mais pas dépasser.
Personnellement, je courais en 10'03", à ma première compétition sur 3000 m, j'avais 19 ans.
10'03" - 2' = 8'03", mon record a été de 8'13".
Ainsi, on peut dire qu'un coureur qui vaut 12' sur 3000 m à 14 ans, ou 12' à sa première compétition, quel que soit son âge, pourra progresser de 20 % soit 2'24", son maximum se situera donc à 9'36", il sera passé de 15 km/h à près de 19 km/h, mais il ne pourra jamais courir à 20 Km/h sur 3000 m, il faut bien se faire une raison.
Si les africains sont nombreux à espérer devenir un jour recordman du monde du 3000 m, 7'20", c'est parce qu'ils sont très nombreux à pouvoir courir à 20 km/h sur 3000 m entre 12 et 14 ans, car ils courent depuis déjà des années sur de longues distances pour aller à l'école ou pour se déplacer sur les hauts plateaux, d'un village à un autre.
Le record de France minime (15 ans) du 3000 m est de 8'44", pas suffisant pour espérer faire moins de 7'30" un jour, mais 7'45" est possible, avec un bon entraînement sur plusieurs années, sans commettre d'excès et sans blessures.
A vos calculs, car à partir de votre VO2 ou valeur sur 3000 m, on peut calculer toutes les distances, sachant qu'il y a sensiblement 1 km/heure d'écart, à chaque fois que l'on double la distance.
Exemple : 15 km/h sur 2500 m ou 3000 m
14 km/h sur 5000 m
13 km/h sur 10 km
12 km/h sur 20 ou 21 km
11 km/h sur marathon
lorsque l'on a atteint sa limite, sur une distance, il ne sert à rien de vouloir s'acharner à trouver une solution pour forcer son organisme, les efforts consentis seront vains, les performances ne seront pas meilleures, même s'il est possible de réaliser des performances plus ou moins identiques.
Mais il est vrai, que c'est déjà bien de rester près de son meilleur niveau, et d'y rester de nombreuses années consécutives, avec des périodes de récupération et des périodes de relance de la motivation.
De nombreux coureurs parviennent ainsi à rester parmi les meilleurs coureurs français, durant plus de 10 ans, entre 29' et 30' au 10 km, ou entre 30' et 31', ce qui est remarquable et demande une excellente connaissance de soi et une motivation sans faille.
Chaque minute sur 10 km, représente 6 secondes au km, pour gagner une minute il faut donc améliorer ses chronos à l'entraînement, de 6 secondes par km.
Exemple sur 6 x 1000 m : il faut passer de 6 x 3' à 6 x 2'54" de moyenne ou de 6 x 2'55" à 6 x 2'49", ce qui n'est jamais très évident, même avec beaucoup de courage et de volonté.
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